{"id":79,"date":"2012-09-23T15:07:17","date_gmt":"2012-09-23T15:07:17","guid":{"rendered":"http:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/?p=79"},"modified":"2012-09-22T12:10:27","modified_gmt":"2012-09-22T12:10:27","slug":"tipps-fur-ein-schnelles-einschlafen-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/tipps-fur-ein-schnelles-einschlafen-teil-2\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr ein schnelles Einschlafen Teil 2"},"content":{"rendered":"

Die richtigen Temperaturen:<\/strong><\/p>\n

Beim Einschlafprozess und w\u00e4hrend der Schlafphase spielt nicht nur die Raumtemperatur eine entscheidene Rolle. Die Temperatur sollte so gew\u00e4hlt werden, dass Ihnen nicht zu kalt und nicht zu warm ist, was f\u00fcr die Einschlafphase und f\u00fcr die Schlafphase gilt. Die Raumtemperatur sollte im Einklang mit der Matratze gew\u00e4hlt werden. Sollte sich die Matratze schnell aufheizen, so kann duchaus eine Raumtemperatur gew\u00e4hlt werden, die sich w\u00e4hrend der Einschlafphase als noch ein wenig zu kalt anf\u00fchlt. Wichtig ist, dass das aufheizen der Matratze nicht all zu lange dauert. Wir empfehlen gerne unsere Kapok Matrazten, die gegen Bodenk\u00e4lte d\u00e4mmen und k\u00f6rpereigene W\u00e4rme speichert. Des Weiteren wirken Kapok Matratzen aufgrund der thermischen und klimaregulierenden Eigenschaften von Kapokfasern klimaregulierend. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Kapok Inormatiosseite.<\/p>\n

\"\"Nicht nur die Raumtemperatur und die Matratzenntemperatur spielt eine wichtige Rolle, sondern auch die ihre eigene K\u00f6rpertemperatur. Im Allgemeinen sinkt die K\u00f6rpertemperatur gegen Abend und ebenfalls nach dem Einschlafen um ein paar weitere Grad Celsius ab. Dieses Absenken der K\u00f6rpertemperatrur ist besonders wichtig, um schnell einfschlafen zu k\u00f6nnen. Bereits einige Stunden vor der Einschlafphase sollte darauf geachtet werden, dass der K\u00f6rper keine unn\u00f6tige Energie mehr freigibt, die wiederum eine Absenkung der K\u00f6rpertemperatur verhindert. Eine Absenkung der K\u00f6rpertemperatur kann auch k\u00fcnstlich erzeugt werden, was sich wiederum positiv auf eine schnelle Einschlafphase auswirkt. Kurz vor dem Schlafengehen k\u00f6nnen Sie ein besonders warumes Vollbad nehmen. Dieses warme Vollbad erw\u00e4rmt den K\u00f6rper, sodass die K\u00f6rpertemperatur wiederum schnell absinken wird, was ein schnelleres Einschlafen zur Folge hat. Des Weiteren macht ein hei\u00dfes Bad m\u00fcde und tr\u00e4gt zur Entspannung bei.<\/p>\n

Die Raumtemperatur sollte idealerweise bei ca. 15 \u00b0C liegen. Wie bereits angesprochen, sollte die Raumtemperatur so gew\u00e4hlt werden, dass sie auf ihrer Matratze weder schwitzen noch frieren.<\/p>\n

Getr\u00e4nke vor dem Schlafengehen:<\/strong><\/h3>\n

Auf den Konsum von Alkohol sollte vor dem Schlafengehen verzichtet werden, da Alkohol den K\u00f6rper seine Energie entzieht und sich negativ auf die Erholung auswirkt. Hingegen ist ein warmer Tee oder eine warme Milch sehr zu empfehlen, da sie den K\u00f6rper zum einen erw\u00e4rmen, was wiederum f\u00fcr eine schnelles Sinken der K\u00f6rpertemperatur verantwortlich ist somit den Einschlafprozess beschleunigt.<\/p>\n

Konditionierung durch wiederkehrende Rituale:<\/strong><\/h3>\n

Eine wenig bekannte, doch \u00e4u\u00dferst effektive Methode ist das Einbauen von kleinen Ritualen vor dem Schlafengehen, sowie nach dem Aufstehen. Diese Rituale haben den \"\"Vorteil, dass der K\u00f6rper sich unbewusst merkt, nach welchen Ritualen die Bettruhe folgt. D.h. ihr K\u00f6rper wird sich nach einem Ritual, das Sie mehrmals direkt vor dem Schlafengehen ausgef\u00fchrt haben, von alleine auf die Einschlafphase programmieren. Sie k\u00f6nnen so z.B. ein Glas warme Milch jeden Abend vor dem Schlafengehen als Ritual trinken. Nach einer Zeit wird der K\u00f6rper sich bereits auf die Schlafphase einstellen, sobald Sie den ersten Schluck Milch getrunken haben, da der K\u00f6rper sich gemerkt hat, dass nach dem Glas Milch die Einschlafphase beginnt. 2-3 Rituale sind sehr empfehlenswert.<\/p>\n

Schluss:<\/strong><\/h3>\n

Ich hoffe, dass Sie einige der genannte Punkten in ihrem Alltag verwenden k\u00f6nnen und Ihnen das Einschlafen demn\u00e4chst leihter fallen wird. Gerne k\u00f6nnen Sie einen Kommentar hinterlassen und ein kurzes Feedback zu ihren Erfahrungen geben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die richtigen Temperaturen: Beim Einschlafprozess und w\u00e4hrend der Schlafphase spielt nicht nur die Raumtemperatur eine entscheidene Rolle. Die Temperatur sollte so gew\u00e4hlt werden, dass Ihnen nicht zu kalt und nicht zu warm ist, was f\u00fcr die Einschlafphase und f\u00fcr die … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[7],"tags":[18,20,17],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79"}],"collection":[{"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83,"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79\/revisions\/83"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/klappmatratzen.org\/klappmatratze\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}